Hvorfor er det så let at gentage dårlige vaner og så svært at lave gode vaner?

Selvom du har de bedste intentioner, kan dårlige vaner som at spise fastfood, se for meget tv, være for meget på de sociale medier og utallige overspringshandlinger virke umulige at ændre. Hvorimod gode vaner såsom motion, sund mad og en god søvnrutine kun holder et par dage/uger, før de bliver udfordrende og du stopper. 

Forandring er svært, men der er en måde du kan gøre det nemmere, nemlig ved at ændre din identitet og dine tanker omkring dig selv.

3 lag af adfærdsændringer

Mange begynder det forkerte sted, når de forsøger at ændre vaner. De begynder med at tænke på hvad de gerne vil opnå, målsætning baseret vaner, såsom vægttab, styrke, kondition osv. og tænker slet ikke på processen, hvad de skal gøre for at opnå målet og identitet baseret vaner, hvem de gerne vil være.

Identitet baseret vaner

Nøglen til at etablere gode vaner der holder ved, er at ændre din identitet. Din identitet former sig ud fra dine vaner. Du er ikke født med en bestemt identitet, enhver overbevisning om dig selv er tillært igennem erfaring. 

Eksempel:

Jeg kan ikke sige nej, har givet dig troen på at du ikke kan opnå et vægttab

Jeg træner ikke, har givet dig troen på at du ikke kan komme afsted til træning

Jeg rydder aldrig op, har givet dig troen på at du er uorganiseret 

Jeg går altid sent i seng, har givet dig troen på at du ikke kan stå tidlig op

Jeg sidder altid i sofaen efter arbejde, har givet dig troen på at du er doven

Alle de handlinger du tager er drevet af, at du tror det er muligt. Hvis du ændrer din identitet (den type af personlighed som du er overbevist om du er), er det nemmere at ændre dine handlinger. 

Sådan ændrer du din identitet

Din identitet styrkes af handling.

Træner du hver uge, styrker du din identitet om at du er en sund og aktiv person. 

Klarer opvasken med det samme, i stedet for at lade den stå til dagen efter, styrker du din identitet om at du er en organiseret person.

Tager du en gåtur, i stedet for at sætte dig i sofaen, styrker du din identitet om at være en person med overskud.

Hver en lille handling du foretager, styrker troen på dig selv. Dette virker selvfølgelig også den modsatte vej. Hver gang du vælger at foretage en dårlig vane, så er det et skridt nærmere den identitet. 

Brug din identitet til at ændre vaner

Du kan ikke lade dine vaneændringer afhænge af motivation, den kommer og går. Du skal blive den person du gerne vil være og det starter med din identitet. 

Sådan skal du gøre:

1. Beslut dig for hvilken person du gerne vil være
2. Bevis overfor dig selv, at du er den person med små sejre

Hvis du ikke kan beskrive hvilken person du gerne vil være, så vend den om og start med din målsætning og find frem til hvilken person der kan opnå målet. 

1. Hvad er dit mål?
2. Hvem er den person der kan opnå målet? 
3. Hvilke tre små handlinger kan du gøre for at blive den person?

Eksempel:

”Hvem er den person der kan tabe sig 10 kg?”.

Identitet: En person som er fysisk aktiv.

1. Cykle på arbejde

2. Styrketræne 2 gange om ugen

3. Tag trapperne i stedet for elevatoren

Eksempel:

”Hvem er den person der kan Squatte 150 kg?”

Identitet: En person som aldrig misser en træning.

1. Træn om morgenen inden arbejde

2. Planlæg træningsdage ind i min kalender

3. Lav træningsaftaler med en ven/familie/personlig træner

Bliv den person du gerne vil være

Hvis du gerne vil forandre dig, så har du evnerne til at ændre dine vaner og din overbevisning omkring dig selv. Du bestemmer selv hvilken, person du vil være og du kan styrke din tro på dig med små sejre allerede i dag!

Referencer

Bog: Atomic Habits. James Clear.